晚餐後刷過牙，睡前還要再刷一次嗎？

晚餐後認真刷過牙，到了睡前卻又開始猶豫：「到底要不要再刷？」這個問題值得問，但答案不只是看時鐘，也要看你刷完之後做了什麼。

先顧好每天兩次，其中一次在睡前

一般建議使用含氟牙膏，每天刷牙兩次、每次約兩分鐘，其中一次在睡前。晚餐後如果又吃了宵夜或喝含糖飲料，就需要重新考慮睡前的清潔安排。

如果晚餐已是最後一次進食，也已完成當晚的清潔，之後只喝白開水，不必把「睡前再刷」理解成每個人都必須多刷第三次。個別口腔狀況仍可和自己的牙醫討論。

想想刷完後，還有哪些小習慣

追劇時吃幾口餅乾、喝完牛奶就睡，常常比正餐更容易被忘記。與其每天糾結時間，不如把晚間清潔安排在最後一次進食之後，讓流程容易記住。

刷牙也不是刷得越用力越安心。若有矯正裝置、容易卡食物的地方，或自己總是刷不到的位置，可以在回診時請醫師確認方法。

給忙碌的自己，一個簡單版本

先盤點晚上通常何時停止吃喝，再安排一段不匆忙的清潔時間。重點是完整、穩定、適合自己，不是為了湊次數而隨便刷一下，也不是因為晚餐刷過就忽略後來吃進去的食物。